Cara Menghitung Persentase Penurunan Berat Badan Menggunakan Excel

Persiapan Spreadsheet

1. Buka Excel dan buat lembar kerja baru.

2. Di sel A1, masukkan tanggal penimbangan pertama Anda.

3. Di sel B1, ketik rumus =A1+7 lalu tekan Enter. Sel ini akan menampilkan tanggal satu minggu kemudian.

Selanjutnya, pilih sel B1, tarik pegangan isi (fill handle) ke kanan hingga jumlah kolom yang Anda inginkan. Excel akan menyalin rumus sehingga setiap sel akan menunjukkan tanggal 7 hari selanjutnya.

Memasukkan Data Berat Badan

Selamatkan sel A2 dengan tanggal pertama. Selanjutnya, di sel B2 masukkan berat badan Anda pada hari pertama.

Setiap minggu, masukkan berat badan pada sel selisih kolom yang sama (misalnya C3, D4, dst) sesuai dengan tanggal di kolom A.

Menghitung Persentase Penurunan Berat Badan

Selamatkan sel C3 dan isi rumus:

=($B$2 - B3)/$B$2 * 100

Rumus ini membandingkan berat badan di baris saat ini dengan berat badan awal di B2 dan mengkonversinya menjadi persentase.

Salin rumus dari sel C3 lalu tempelkan ke sel lain pada baris yang sama (C3, D3, E3, dst). Ganti huruf kolom di dalam rumus sesuai dengan kolom data berat Anda.

Format Persentase

Pilih semua sel yang berisi rumus, klik kanan, pilih Format Cells → tab Number → pilih Percentage, atur Decimal Places menjadi 0, lalu klik OK.

Menampilkan Grafik

Untuk memvisualisasikan progres, pilih sel data berat badan beserta tanggalnya, lalu tekan F11. Excel akan membuka lembar baru dengan grafik garis otomatis. Sesuaikan judul, sumbu, dan format grafik sesuai kebutuhan.

Tips Tambahan

• Hindari penimbangan lebih dari sekali seminggu agar data tidak terpengaruh fluktuasi tubuh.

• Catat faktor lain seperti asupan kalori dan aktivitas fisik agar analisis lebih holistik.

• Gunakan fungsi IF untuk memberi peringatan jika penurunan lebih dari target harian.